- عدم مصرف زیاد شیرینی: شیرینی ها را به دلیل نداشتن ارزش غذایی بالا و ایجاد سیری کاذب نزدیک به وعدههای غذایی اصلی مصرف نشوند.
- استفاده از میوهها، سبزیجات، ماهی و تخم مرغ: این مواد به دلیل دارابودن ویتامینها و مواد معدنی در حفظ سلامت فرد موثر است.
- مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین گروه B، اسدهای چرب امگا۳ و آهن موجب افزایش یادگیری و حافظه افراد میشود.
- استراحت کافی: خستگی و بی خوابی از عوامل کاهش قدرت حافظه و یادگیری هستند. تنظیم خواب در دورانی که فعالیت فکری افزایش مییابد، توصیه می شود.
- انجام فعالیت و تحرک جسمی کافی: داشتن تحرک جسمی در روز به مدت حداقل ۱۵ دقیقه در روز موجب شادابی و افزایش قدرت حافظه میشود.
در ایام نزدیک به کنکور به دلیل افزایش استرس ها و عدم تغذیه مناسب، توصیه میشود موارد زیر در تغذیه در نظرگرفته شود. این مواد غذایی موجب آرامش و کاهش استرس فرد میشود.
- ماست: حاوی ویتامینهای گروه B، A و D که همگی در کاهش تنش های فرد کمک کننده هستند.
- پسته: حاوی پروتئین گیاهی و مواد معدنی که در آرامش قلب و اعصاب فرد موثر و کمک کننده است.
- شیر: کلسیم موجود در شیر در کاهش گرفتگی عضلانی و آرامش بدن بسیار کمک کننده و مفید است.
- جو: کربوهیدرات موجود در جو در تولید سروتونین نقش بسزایی دارد. کاهش جذب کربوهیدرات در تولید باثبات تر سروتونین و در نهایت ایجاد حال و وضعیت روانی مساعد و مطلوب طولانی مدت موثر است.
- اسفناج: منیزیم موجود در اسفناج به کاهش استرس فرد و ایجاد آرامش طولانی مدت کمک میکند. این درحالی است که کاهش منیزیم موجب بروز خستگی و سردرد میشود.
- بادام: حاوی ویتامین گروه B و E موثر در حفظ سیستم ایمنی بدن و کاهش تنش ها.
- گوجه فرنگی: پتاسیم موجود در آن به همراه مصرف با ریحان و ترخون در کیفیت آرامش بخشی این ماده غذایی را افزایش میدهد.
- موز: درای پتاسیم که تبادل اکسیژن در خون آسان و سریع تر رخ میدهد که در نهایت در احساس آرامش و ایجاد نیرو و نشاط بیشتر کمک کننده است.
- شکلات: فقط یک تکه شکلات می‌تواند اعصاب شما را تا حد زیادی آرام کند! شکلات تلخ سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس را در خون شما تنظیم میکند و متابولیسم بدن را ثابت نگه‌می‌دارد
- عسل: شیرینی را جایگزین استرس کنید و یک قاشق عسل بخورید. عسل علاوه بر اینکه مرطوب‌کننده طبیعی پوست و آنتی‌بیوتیک است، تورم مغز را هم کاهش میدهد و به کاهش رخوت و اضطراب کمک میکند.
- آدامس: نعنایی، میوه‌ای یا هر طعم دیگری که دوست دارید. جویدن آدامس یک راه سریع و آسان برای مبارزه با خشم است. پس از چند لحظه جویدن آدامس، سطح کورتیزول خون و عصبانیتتان کاهش پیدا میکند.
خوراکی ترد: گاهی‌وقت‌ها هیچ‌چیز بهتر از خوردن یک خوراکی ترد نمی‌تواند خشم را کاهش دهد. نتایج تحقیقات نشان میدهد آدم‌های بزرگسال هنگام خشم یا استرس بیشتر از همیشه هوس خوراکیهای ترد یا شور می‌کنند. البته با توجه به مضرات این خوراکی ها بهتر است از خوراکی هایی مانند خیار، کاهو و کرفس یا هویچ استفاده کرد.
