راهکار‌های افزایش انرژی در ایام امتحانات

فروردین, ۱۳۹۸ بدون نظر مقالات, مقالات علمی, مقالات مشاوره ای

در ایام امتحانات چگونه انرژی خود را تامین کنیم؟

 

کاهش انرژی بدن امری است که در ایام امتحانات بر مطالعه انسان‌ تاثیر منفی می‌گذارد. برخی افراد حتی با هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب، باز هم احساس خواب‌آلودگی دارند، اما احساس خواب‌آلودگی که معمولاً هنگام بعد از ظهر به انسان دست می‌دهد، الزاماً به خاطر خستگی نیست بلکه مربوط به فرآیند‌های تنظیم ساعت بدن است که نقشی اساسی در چرخه خواب و بیداری دارد.

این اینفوگرافی راهکار‌هایی ساده برای بازیابی انرژی شما ارائه می‌دهد.

۱ورزش کنید:

ورزش باعث بهتر شدن  فرآیند‌های ادراکی و شناختی  شده و باعث ترشح هورمون اندورفین یا هورمون احساس خوب می‌شود و انرژی  شما را بالا می‌برد

۲صبحانه را فارموش نکنید:

خوردن صبحانه باعث افزایش قدرت ذهن و تمرکز می‌شود این وعده مهم غذایی باعث شروع فعالیت متا بولیزم بدن شده و به شما انرژی مورد نیاز برای انجام کارهایتان به خصوص در ساعت اولیه روز را می‌دهد

۳حرکت و جنب و جوش داشته باششید:

سعی کنید در فواصل معین از صندلی خود بلند شوید و قدم بزنید و از بی تحرکی های مداوم خودداری کنید این کار با خستگی و خواب آلودگی شما مبارزه می‌کند و انرژی از دست رفته را به بدنتان باز می‌گرداند

۴ساعت مشخص برای خوابیدن داشته باشید :

کیفیت خواب بر احوال کلی شخص، تحمل استرس، متابولیزم و حتی اشتها تاثیر می‌گذارد با انتخاب یک ساعت مشخص برای خوابیدن کیفیت خوابتان بالاتر خواهد رفت

۵با کمی استراحت در بعداز ظهر  آرامش پیدا کنید:

سعی کنید بر افکار منفی خود غلبه کنید و با داشتن یک خواب با کیفیت آرامش خود را در طول روز بدست آورید

۶در وعده های غذایی و میان وعده ها از کربوهیدرات و پروتئین استفاده کنید

برای بدست آوردن انرژی مورد نیازتان میان و عده ها می‌توانند بهترین گزینه باشند؛ به خصوص اگر از ترکیب پروتئین و کربو هیدرات باشند به طور مثال  ترکیب ماست و میوه ها یا انواع مغز ها

 

Tags

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *